5 советов по диете для беременных

5 советов по диете для беременных

27.05.2014

Фраза «есть за двоих» не означает, что у вас на тарелке должно быть в два раза больше еды. Это значит жевать в два раза дольше.

Стараться получить как можно больше питательных веществ с каждым куском пищи – очень полезно для вашего ребенка. Но что именно следует есть во время беременности? Узнайте, прочтя следующие рекомендации!

Супердиета для беременных №1: Яйца


Яйца очень богаты белками, витаминами А и Е, а также холином – питательным веществом, способствующим развитию мозга вашего ребенка. Яйца очень легко готовить и есть. Можно сделать яичницу, бутерброды с яйцами и сыром, или съесть их со слегка поджаренным рисом. Все эти блюда вкусны и отлично подходят для беременных.

Супердиета для беременных №2: Молочные продукты


Кальций необходим для роста костей малыша. Нежирное молоко, сыр из пастеризованного молока и йогурты – вкусный способ получения этого важного минерала. Попробуйте пить молоко два раза в день и съедать по порции сыра с йогуртом один раз в день.

Супердиета для беременных №3: Орехи


Легкие и непортящиеся, орехи и ореховое масло идеальны для перекусов и служат прекрасными источниками белка и полезных жиров, способствующих развитию плода. Миндаль, арахис и грецкие орехи – отличный выбор, так же как и масло на их основе.

Супердиета для беременных №4: Фрукты


Свежие, замороженные или консервированные – фрукты богаты витаминами и клетчаткой, которые являются гвоздем диеты для беременных и помогают избежать запоров. При покупке консервированных фруктов внимательно читайте этикетки: лучше выбирать фрукты с водой, нежели с сахарным сиропом.

Супердиета для беременных №5: Железо


Железо является важным минеральным веществом, которое помогает формированию крови ребенка, а также борется с анемией во время беременности. Постное мясо, витаминизированные каши и шпинат – это замечательные источники железа в диете беременной женщины. Замороженный шпинат недорог, и его легко приготовить (попробуйте добавить его в запеканки или соус для макарон).

Вы, вероятно, часто думаете о развитии ребенка, так что знайте: улучшение вашего питания является простым способом поддержать здоровье малыша.

Выбирайте товары в магазине тщательно, ешьте натуральные продукты и избегайте по возможности еды, подвергшейся обработке. Кроме того, не стесняйтесь говорить с врачом, если у вас возникли вопросы о том, какие продукты нужно включить в рацион, а какие исключить.

Вам также может понравиться:

Подгузники

Подгузники Pampers Premium Care

Наш лучший подгузник для защиты кожи Вашего малыша