Как обеспечить здоровый сон в каждом триместре беременности

Как обеспечить здоровый сон в каждом триместре беременности

Rachel Morris

03.06.2014

Беременность приносит множество неожиданных сюрпризов, но самый неприятный из них – это нарушение вашего расписания сна. Беременность – тяжкий труд, но почему же вы лежите и считаете овечек тогда, когда сон нужен больше всего?

Не переживайте, вы не одиноки.

Многие будущие мамы с трудом засыпают – и слишком легко просыпаются – во время беременности, из-за гормональных изменений и физического дискомфорта, связанного с беременностью. Хотя это неприятно, эксперты говорят, что ситуацию легко исправить, и поскольку здоровье ребенка зависит от вашего здоровья, то чем больше вы спите, тем лучше!

Ниже приводятся советы по каждому триместру, которые помогут вам столь нужный сон.

Как спать в течение первого триместра


В первые несколько месяцев беременности вы можете заметить, что вам чаще обычного хочется писать ночью. Это нормально, но чтобы не вставать в уборную слишком часто, постарайтесь пить меньше жидкости вечером. Вместо этого употребляйте больше воды в течение дня.

Стресс также может мешать сну, поэтому если вас что-то беспокоит в связи с беременностью, попробуйте держать дневник возле кровати и записывать темы для беспокойства перед сном. Сам факт записи может достаточно смягчить стресс, чтобы вы уснули.

Как спать в течение второго триместра


Во втором триместре у многих будущих мам сон улучшается, а позывы к мочеиспусканию ослабевают. Однако меняющаяся форма тела может вызывать проблемы со сном.

По мере того, как растет ваш малыш, вы можете обнаружить, что самым удобным положением для сна оказывается поза на боку с поджатыми коленями. Хотя предусмотрительно разложенные подушки могут помочь оставаться в таком положении на боку, не переживайте, если вы посреди ночи перевернетесь на спину – это один из элементов беременности, который вы не можете контролировать.

Как спать в течение третьего триместра


В последние три месяца беременности частые мочеиспускания, как правило, возвращаются – а с ними изжога, судороги ног и дискомфорт из-за увеличивающегося живота. Чтобы подготовить тело ко сну, займитесь чем-нибудь расслабляющим, прежде чем отправиться в постель – например, примите теплую ванну на 15 минут.

Регулярная процедура подготовки ко сну также поможет вашему телу крепко спать всю ночь. Вам наверняка хочется посидеть допоздна, готовя дом к рождению ребенка, но помните – ваши нужды прежде всего. Украшение детской комнаты может подождать до утра!

Нашли подходящую процедуру отхода ко сну? Придерживайтесь ее. При беременности еще можно неплохо выспаться; когда родится ребенок, это будет уже не так просто. Так что запасайтесь сном прямо сейчас!

Вам также может понравиться:

Трусики

Новые трусики Pampers Pants

Новые трусики Pampers. Подходят для мальчиков и девочек

Купание кукол

  • Местоположение:

    Дома

  • Продвигать:

    Воображения

  • Что вам необходимо:

    Резиновые или пластиковые куклы, детская ванна, полотенце, коврик для ванной или